ESTE  MENU  ES  PERSONAL 

LA IDEA ES QUE CADA UNO PUEDE HACER EL SUYO

Vuelvo a decir que no soy medica ni nutricionista, solo comparto mi investigación y experiencia para motivar a que cada uno construya su propio MENU.

Me arme dadas mis investigaciones y pruebas, una guía, a la cual volver, una estrella que ilumine el camino

Si pasa algo y uno no puede hacer gimnasia por un tiempo o bien come un día diferente, no importa, ya que uno tiene el camino que uno quiere hacer al cual volver.

MI ANALISIS NUTRICIONAL

Resumen nutricional ( Flexi-Vegetariana )

Solo 100 gr o 120 gr. de carbohidratos al dia

Proteínas : Huevo, algo de queso, AMPK, yogur light y la levadura de cerveza.

Grasas buenas : oliva , frutos secos y semillas

 

Vitaminas y Minerales :

Lo que hay en frutas y verduras , todas.

La levadura de cerveza trae minerales y todo el complejo de vitaminas B salvo la B12 y la B12 la tomo aparte

Huevo : trae todas las vitaminas menos la C, la C la tomo aparte

Tomo Calcio 

AMPK trae aminoácidos, magnesio, selenio y zink

 

Fibra: en las frutas, verduras, levadura de cerveza y AMPK

 

Las calorías se acomodan solas, no son más de 1300.

Que sea rico, sano y que me lleve a un deficit Calórico.

Nada prohibido pero minimalista.

DESAYUNO
  •  Yogur light con una pequeña cucharita de levadura de cerveza en polvo
  • Botellita de Agua  ( y suplemento vitamina C )
  • Café o té 
  • Entre 15 y 20 gr de carbohidratos libres 

( 4 tapitas de alfajor 16 gr. o 2 tapitas y una tita 18 gr , un pancito casero pequeño etc... )

  • Apenas pasta de maní o tambien semillas de chia humectadas
  • Evitar fruta a primera hora

ALMUERZO
  • El AMPK ( Polvo de proteina vegetal sabor chocolate )
  • 20 gr de carbohidratos libres
  • Botellita de Agua

 

MERIENDA
  • Está bueno a la tarde alguna fruta dentro de los 20 gr. de carbohidratos.
  • Botellita de Agua 

CENA o ALMUERZO intercambiables
  • DOS HUEVOS en omelette o a la sarten con fritolin.
  • Alguna verdura ( cherry, berenjena, hojas verdes, zuquini... )
  • Aceite de oliva
  • Los 20 gr. de carbohidratos que incluye si agarro algo de postre

( Una porción de pizza o empanada o dos cucharadas de fideos o un pancito... + media barra de chocolate negro... )

A la pizza se le puede colocar semillas.

  • Botellita de Agua 

POST CENA

Post cena , antes de dormir

  • Te
  • Frutos secos
  • Solo martes y viernes y vitamina B12
  • 10 gr o 20 gr de carbohidratos libres 
  • Botellita de Agua 

ENTRE COMIDAS
  • Entre comidas solo gelatina light o algún fruto seco, semillas de girasol o tomates cherry.

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Subiré resultados a fin de Febrero 2025